Drukuj Powrót do artykułu

Jak pięknie i zdrowo spać?

21 października 2021 | 13:13 | Rafał Łączny Ⓒ Ⓟ

Sample

Zdrowy sen jest bardzo ważny i warto dbać o jego odpowiedni komfort. Na dobry sen składa się kilka czynników, m.in. wygodny materac oraz wywietrzona sypialnia. Co zrobić, żeby dobrze spać i budzić się wypoczętym?

Zdrowy sen: odpowiedni materac
Wybór materaca nie jest łatwym zadaniem. Ważne, aby był odpowiedniej twardości. Nie powinien być zbyt miękki, ani zbyt twardy. Materace występują w różnych wymiarach:
materac 160×200 będzie idealny dla dwóch osób,
materac 90×200 zapewni komfortowy sen jednej osobie dorosłej,
materac 80×200 umożliwi spokojny sen dziecku lub nastolatkowi.

Zdrowy sen: świeże powietrze w sypialni
Sypialnia powinna być odpowiednio wentylowana. Można zainstalować w oknach specjalne nawiewniki, które zapewnią stały dostęp świeżego powietrza do wnętrza. Dobrym pomysłem jest również pozostawienie delikatnie rozszczelnionego okna na noc. Ważnym rytuałem jest wietrzenie pomieszczenia przed udaniem się na nocny odpoczynek. Dobrze, aby ta czynność weszła w nawyk.

Zdrowy sen: zapewnienie ciszy
Cisza panująca w sypialni wpłynie korzystnie na spokojny sen. Dobrym pomysłem jest korzystanie ze stoperów. Mogą być plastyczne lub w postaci gąbki. Zablokują docieranie hałasu z zewnątrz, co zapewni odpowiednie warunki nocnego odpoczynku.

Zdrowy sen: odpowiednia temperatura w sypialni
Temperatura w sypialni nie powinna być za wysoka. Jest to ważne szczególnie w okresie grzewczym. Zbyt ciepłe pomieszczenie sprawia, że sen jest nieefektywny, po nocy można obudzić się zmęczonym i osłabionym. Najlepiej, aby w sypialni panowała niższa temperatura niż w pozostałych częściach domu.

Zdrowy sen: ważna pościel
Nie tylko materac wpływa na zdrowy sen. Równie ważna jest odpowiednia pościel. Warto zdecydować się na naturalny materiał wypełniający, np. puch kaczy lub gęsi albo wełniane runo. Obecnie pościel z wypełnieniem z wyspecjalizowanych tworzyw sztucznych jest równie dobrą alternatywą. Ważny jest także materiał, z którego wykonane są poszwy. Najlepiej, aby był naturalny, np. bawełna albo len.

Zdrowy sen: rośliny z dala od sypialni
Rośliny w sypialni nie są najlepszym pomysłem. Produkują tlen i pochłaniają dwutlenek węgla, ale tylko w ciągu dnia. W nocy jest odwrotnie i rośliny produkują dwutlenek węgla, a pochłaniają tlen, zupełnie jak w przypadku ludzi. To niestety nie poprawia jakości powietrza w ważnym czasie nocnego odpoczynku. Niektóre rośliny wydzielają olejki eteryczne lub szkodliwe substancje, co jest niekorzystne dla alergików.

Zdrowy sen: odpowiednio urządzona sypialnia
Sypialnia powinna być osobnym pomieszczeniem, które służy wypoczynkowi nocnemu, a nie popołudniowemu. To nie jest odpowiednie miejsce na komputer lub inne urządzenia, które służą do pracy. Warto usunąć również telewizor. Elektronika powoduje jonizację powietrza, co jest niekorzystne. Dobrym pomysłem jest usunięcie z sypialni przedmiotów, które kojarzą się z pracą zawodową lub innymi obowiązkami. Niech będzie to pomieszczenie przeznaczone tylko na wypoczynek nocny.

Zdrowy sen: ściany oraz podłoga sypialni
Wykładzina lub dywan w sypialni nie są dobrym pomysłem ze względu na trudne utrzymanie czystości. Na tych elementach zbiera się kurz i bytują roztocza. Jest to szczególnie niezdrowe dla alergików. Najlepiej umieścić na podłodze sypialni deski, panele albo parkiet. Ścianę najlepiej wykończyć wodorozpuszczalnymi farbami. Dobrym pomysłem są produkty antyalergiczne.

Zdrowy sen: oświetlenie i kolor ścian
Ściany warto pomalować naturalnymi, kojącymi kolorami o działaniu uspokajającym: brązy, beże, spokojne odcienie żółci oraz pomarańczowego. Niekorzystne działania mają mocne kolory, np. czerń, czerwień, ciemny fiolet. W sypialni dobrze sprawdza się światło zbliżone do naturalnego i punktowe. Lepiej umieścić kilka lampek niż jeden duży żyrandol. Nie sprawdzą się halogeny, lepiej korzystać z tradycyjnych żarówek.

Zdrowy sen jest ważny dla regeneracji i zachowania dobrego samopoczucia oraz kondycji. Warto dbać o to. Zapewnienie odpowiednich warunków do nocnego wypoczynku nie jest trudne. Dobrze zadać o wygodny materac, ciszę i spokój w sypialni, niższą temperaturę i świeże powietrze.

Drogi Czytelniku,
cieszymy się, że odwiedzasz nasz portal. Jesteśmy tu dla Ciebie!
Każdego dnia publikujemy najważniejsze informacje z życia Kościoła w Polsce i na świecie. Jednak bez Twojej pomocy sprostanie temu zadaniu będzie coraz trudniejsze.
Dlatego prosimy Cię o wsparcie portalu eKAI.pl za pośrednictwem serwisu Patronite.
Dzięki Tobie będziemy mogli realizować naszą misję. Więcej informacji znajdziesz tutaj.
Wersja do druku
Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Możesz określić warunki przechowywania cookies na Twoim urządzeniu za pomocą ustawień przeglądarki internetowej.
Administratorem danych osobowych użytkowników Serwisu jest Katolicka Agencja Informacyjna sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie (KAI). Dane osobowe przetwarzamy m.in. w celu wykonania umowy pomiędzy KAI a użytkownikiem Serwisu, wypełnienia obowiązków prawnych ciążących na Administratorze, a także w celach kontaktowych i marketingowych. Masz prawo dostępu do treści swoich danych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, wniesienia sprzeciwu, a także prawo do przenoszenia danych. Szczegóły w naszej Polityce prywatności.